C-vitamin, Vitamin C

C-vitamin är bland annat viktigt för kroppens immunförsvar och för upptaget av järn. C-vitamin finns till exempel i frukter och grönsaker men om du behöver höja dina nivåer kan du köpa ett kosttillskott för att öka ditt intag. På MEDS Apotek kan du köpa C-vitamin i form av kapslar, brus, pulver, tabletter och tuggtabletter. Du hittar våra tillskott i olika doseringar – allt från 250 mg till 500 mg och 1000 mg.

Vad är C-vitamin bra för?

Vitamin C har många positiva egenskaper för kroppen. Det hjälper kroppen att ta upp järn från maten, bygger upp kroppens brosk- och benvävnad och ser till att du får ett starkt immunförsvar. C-vitamin är också en antioxidant som bidrar till cellernas försvar mot fria radikaler.

C-vitamin i mat och kosttillskott

Kroppen kan inte själv tillverka C-vitamin och därför är det viktigt att äta mat som innehåller det eller komplettera med ett kosttillskott. Vi erbjuder kosttillskott i flera olika former som passar både vuxna och barn. Kosttillskott bör dock inte användas som alternativ till en varierad kost. 

Naturligt finns C-vitamin i många olika frukter, bär och grönsaker. Några exempel är citrusfrukter, kiwi, vinbär, paprika och brysselkål. C-vitamin är värmekänsligt. Det betyder att mat som är rik på vitaminet gärna ska tillagas på låga temperaturer och under kort tid. Ångkokning och uppvärmning i mikrovågsugn är till exempel bra sätt medan kokning, stekning eller wokning är sämre. Hålls maten varm länge eller värms upprepade gånger minskar också vitaminmängden. C-vitamin i form av askorbinsyra är en vanlig tillsats i livsmedel och fungerar då som en antioxidant.

Så mycket C-vitamin behöver du varje dag

Hur mycket C-vitamin behöver man då per dag för att må bra? Ja, det beror bland annat på hur gammal du är. Det rekommenderade intaget för en vuxen är 75 mg men är du gravid eller ammar behöver du lite extra. Det är svårt att få i sig så mycket C-vitamin att det skulle vara farligt för kroppen och det finns inget som tyder på att för mycket C-vitamin skulle ge allvarliga skador. Ett högt intag kan dock ge diarré och möjligtvis njursten hos känsliga personer.

Brist på C-vitamin är inte så vanligt i Sverige men kan visa sig som trötthet, irritation och allmän svaghet. Allvarlig brist kan ge skörbjugg med inflammationer i tandköttet, försämrad sårläkning och känslighet för infektioner.