Kroppen och hjärnan behöver fleromättade fetter för att fungera optimalt. Man brukar säga att fleromättade fetter är essentiella. Det betyder att de är livsnödvändiga. Kroppen kan dock inte själv tillverka dem utan vi måste få i oss fetterna via den mat vi äter eller genom kosttillskott.
Ett av de viktigaste fleromättade fetterna är omega 3. Hos MEDS kan du köpa kosttillskott med omega 3 speciellt anpassade till vuxna, barn, gravida och veganer.
Vad är omega 3 bra för?
Fleromättade fetter behövs för flera olika uppgifter i kroppen, till exempel för att bygga och reparera cellerna. Fetterna reglerar också blodtrycket, påverkar njurarnas funktion samt hjälper immunförsvaret. Fleromättade fetter kan även minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Vad är omega 3?
Kroppen behöver fett för att må bra men det gäller att välja rätt sorts fett för att få en bra balans. Fett består av fettsyror som delas upp i mättade och omättade fettsyror. Omättade syror delas sedan i sin tur upp i enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror. De viktigaste fleromättade fettsyrorna är omega 3 och omega 6. De mest förekommande fettsyrorna i omega 3 är EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) som finns i fet fisk och de är viktiga för kroppen på många olika sätt. Omega 3 från växtriket kallas ALA (alfa-linolsyra) och finns bland annat i valnötter.
Att få i sig tillräckligt, och kanske till och med för mycket, mättade fettsyror brukar inte vara så svårt. Mättade fetter finns till exempel i korv, bacon, ost, smör och grädde. Fleromättade fettsyror kan däremot vara svårare att få i sig tillräckligt av, särskilt om man inte äter fisk.
Omega 3 i mat och kosttillskott
Ungefär en procentenhet av vårt energiintag bör komma från omega 3. Det är mellan 2,5–3 gram per dag. Omega 3 finns bland annat i fet fisk som lax, makrill och sill men även i rapsolja, valnötter och vissa alger. Äter du en kost där fisk är inkluderat får du oftast i dig tillräckligt med omega 3-fetter. Är du allergisk mot fisk eller om du är vegetarian eller vegan finns omega 3 som kosttillskott. De flesta kosttillskott med omega 3 har både EPA och DHA och är baserade på fiskolja men det finns också veganska alternativ som innehåller fettsyror från alger. Du kan välja att köpa omega 3 i flytande form som fiskolja, som kapslar eller tuggtabletter.
Brist på omega 3 går alltså att kompensera med mat som innehåller fleromättade fetter eller med hjälp av kosttillskott, men är det farligt att få i sig för mycket av dessa fettsyror? Man brukar säga att 10 % av det totala energiintaget ska komma från fleromättade fetter. Ett högre intag än så verkar inte ge kroppen några ytterligare fördelar. Höga doser av kosttillskott kan dock ge biverkningar och därför är det viktigt att du alltid följer den rekommenderade dosen.
Omega 3 för barn och när du är gravid
Fleromättade fetter är väldigt viktiga för kroppen och särskilt viktiga för gravida. Foster, men även små barn, behöver nämligen omega 3 med fettsyrorna DHA och EPA för att växa och utvecklas normalt. Kosttillskott med omega 3 finns anpassade för både gravida och barn. Till barn som tycker att det är svårt att svälja en tablett eller en kapsel kan gott smaksatta tuggisar vara ett bra alternativ.
