Vitamin K är livsnödvändigt för kroppens normala funktion och hjälper oss att hålla oss starka. K-vitamin är viktigt för flera funktioner i kroppen, som blodets koagulering och för att motverka benskörhet. Här på MEDS Apotek kan du köpa kosttillskott med vitamin K i form av kapslar och i flytande form för vuxna och barn.
Vad är Vitamin K?
K-vitamin är ett samlingsnamn för en familj av substanser med liknande egenskaper, bland annat de två naturliga formerna vitamin K1 och K2. Kroppen behöver båda dessa former av vitamin K för att fungera som den ska.
- K1, eller fyllokinon som det heter, finns naturligt i flera vegetabiliska källor som gröna bladgrönsaker och vissa oljor.
- K2, också kallat menakinoner, är en form av vitamin K som bildas naturligt i kroppen av bakterier i tarmarna. Det finns även i vissa livsmedel. Kroppen kan inte producera hela den dos av K2 som vi behöver, du behöver därför få i dig extra vitamin K genom kosten eller via ett kosttillskott för att tillgodose kroppens behov.
Varför behöver vi k-vitamin?
Kroppen behöver ständigt tillgodoses med näring, vitaminer och mineraler för att fungera normalt. Vitamin K är livsnödvändigt för flera av kroppens funktioner, bland annat för blodets förmåga att kunna koagulera. Det är även viktigt för att stärka skelettet.
Bibehålla ett starkt skelett
Benen i vår kropp består bland annat av tre proteiner. Vitamin K aktiverar dessa proteiner vilket gör att de lättare kan binda sig till kalcium, ett grundämne som behövs för att skelettet och benvävnaden i kroppen ska hålla sig starkt. Studier visar att personer som följer det rekommenderade dagsintaget av k-vitamin har en lägre risk för att drabbas av benskörhet och frakturer.
Läkning av sår
Vitamin K är nödvändigt för att blodet ska kunna koagulera. När vi får ett sår som blöder är det extremt viktigt att blodet i såret stelnar. Att blodet koagulerar är kroppens sätt att skydda såret och gör att det lättare läker ihop. Det koagulerade blodet hindrar även smuts och bakterier från att tränga in i såret. Om blodet inte koagulerar slutar inte såret att blöda och kroppen har då svårt att läka huden.
Brist på K-vitamin
Att drabbas av brist på K-vitamin är inte vanligt, men det kan uppstå hos människor som genomgått en antibiotikabehandling och människor med en nedsatt tarmfunktion och har svårt för att absorbera vitaminet. Detta beror på att det är bakterier i tarmen som produceras vitaminet K2. En behandling med antibiotika slår ut en stor del av bakterierna i tarmen och kroppen har då svårare för att producera k-vitaminet.
Vanliga symtom vid brist på k-vitamin är:
- Du har lätt att få blåmärken.
- Dina sår blöder en längre tid utan att blodet koagulerar.
- Du blöder ofta näsblod.
Så får du i dig vitamin K
Du får i dig både vitamin K1 och K2 via en varierad kost eller med ett kosttillskott. Flera livsmedel, som kål, spenat, broccoli och andra gröna grönsaker, innehåller höga mängder av k-vitamin. Även kött, mejeriprodukter och fermenterade livsmedel innehåller det viktiga vitaminet. Om du har svårt att få i dig alla vitaminer via kosten finns det kosttillskott som du kan äta vilket gör att du enkelt får i dig det rekommenderade intaget av vitamin K och andra viktiga näringsämnen.
K-vitamin för spädbarn
Det är bakterier i våra tarmar som bildar vitaminet K2. Nyfödda barn har ännu inte utvecklat dessa bakterier och kan alltså inte producera vitaminet själva. Bebisar får därför en spruta med k-vitamin kort efter att de föds.
Rekommenderad daglig dos
Hur mycket k-vitamin vi behöver få i oss om dagen varierar beroende på vilken ålder du är i. Den rekommenderade dagliga dosen varierar mellan allt från 10 mikrogram till 70 mikrogram. Det finns ingen forskning som visar att du skulle få några biverkningar av att få i dig för mycket k-vitamin.
Vitamin K – effektiv ingrediens i hudvård
K-vitamin är inte bara livsnödvändigt för kroppen, utan är även en populär ingrediens i olika sorters hudvårdsprodukter. Det används framförallt i ögonkräm för dess anti-inflammatoriska egenskaper. En ögonkräm med k vitamin kan hjälpa till att reducera mörka ringar under ögonen och stärka din hudbarriär.
