För att gå ner i vikt måste du tänka långsiktigt. Om du är ute efter snabba resultat kan det lätt bli så att du pressar dig själv för hårt - vilket kan resultera i att du inte lyckas nå ditt mål samt att du inte kommer må så bra psykiskt. Så ta hand om dig själv på din viktresa genom att låta det ta tid.
Men hur ska man göra för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt? Du kan börja med att lägga till några nya vanor i ditt liv. Välj hälsosamma vanor som du tror att du kan hålla livet ut. Så som att äta enligt tallriksmodellen där grönsakerna får ta upp halva tallriken. Äta minst 500 gram grönsaker och frukt om dagen. Promenera eller cykla till jobbet. Och träna någon form av pulshöjande träning och/eller styrketräning 3-4 gånger i veckan. Vilken typ av träning spelar inte så stor roll - bara du blir andfådd och tycker det är så pass kul att du kommer att fortsätta. Med dessa förändringar kommer du komma långt!
Du kan självklart kickstarta din viktresa med en 8-dagars fasta eller genom att byta ut en eller två måltider under dagen till en god soppa, smoothie eller bar som håller nere kalorimängden. Men undvik att göra det de dagar du tränar. Då behöver din kropp energi! Då kan du istället äta din smoothie eller din bar efter träningen som ett mellanmål. Gå inte för hungrig - hunger stoppar upp din ämnesomsättning. Ät ordentligt, men ät ordentligt av frukt, grönt och vanlig mat.
Låt dig själv njuta av snacks eller godis. Om du har förbud mot vissa livsmedel kan det lätt bli så att man får ett väldigt stort sug som är svårt att kontrollera. Så låt dig själv njuta av exempelvis godis, och ha inte dåligt samvete för detta. Däremot kanske du bara äter godis 1-2 gånger i veckan - och då inte så stor mängd. 10 bitar lösgodis räcker långt en lördagkväll. Och när det bara är 10 bitar blir njutningen desto större. TESTA!
Det finns också kosttillskott som kan hjälpa dig att göra din viktresa något enklare.
