Proteinpulver

Vilket proteinpulver ska jag köpa?

• Vassleprotein: Vassleprotein tas upp snabbt av kroppen, och intas gärna i samband med träning för att fylla på proteindepåerna.
• Kaseinprotein: Kaseinprotein är perfekt att ta som mellanmål under dagen eller innan läggdags. Detta eftersom kaseinprotein tas upp långsammare än vassleprotein av kroppen – och kan därmed ge dina muskler protein under hela natten (eller hela dagen). Kaseinprotein kan också ge dig en ökad mättnadskänsla under dagen. Därför används kaseinprotein ofta när man vill gå ner i vikt.
• Blandprotein: Blandprotein innehåller en mix av flera olika sorters protein. Vilket ger ett mer komplext proteinintag och täcker ett bredare behov.  
• Veganskt proteinpulver: Vegansk proteinpulver är bra för dig som inte äter animaliska produkter, inte tål laktos eller av annan orsak vill äta mjölkfritt. Vegansk proteinpulver kan bestå av olika proteinkällor så som sojaprotein, ärtprotein, hampaprotein och havreprotein.

Hur mycket proteintillskott behöver jag?

Nordiska näringsrekommendationer för att "bibehålla" hälsa:

• Rekommendationen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) är att 10-20 procent av kalorierna vi äter bör komma från protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag. För personer över 65 år bör proteinet bidra med 15-20 procent av energin. Personer med låga energiintag, under 1920 kilokalorier (kcal) per dag, behöver öka andelen protein så att den fortfarande motsvarar cirka 1,1 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.

Rekommendationer för att öka muskelmassa:

• 1,4–2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag rekommenderas som minimumintag för att optimera muskeluppbyggnad och styrka.

När ska jag ta proteinpulver?

Ta gärna ditt proteinpulver i samband med träning. Men det är inte bråttom. Några timmar för eller efter träningen räcker.

Om du även tar kaseinprotein kan du ta det antingen som mellanmål under dagen, och/eller precis innan du går och lägger dig.