Återhämtning är viktigt, inte minst för dig som tränar hårt. Det är under återhämtningen som kroppen bygger upp sig och gör sig redo för nästa påfrestning. Då är det viktigt att fylla på med energi, protein, salter och mineraler som vi förlorat under tiden. Här hittar du allt för återhämtning från protein och elektrolyter till massagepistoler och foam rollers.
Återhämta dig efter fysisk aktivitet
Mycket händer i kroppen när vi tränar och rör på oss. Vi bränner fett och energi, svettas ut vätska och salter och bildar slaggprodukter i musklerna. Efter aktiviteten behöver vi hjälpa kroppen att återställa vätskebalansen, fylla på energi och ta hand om musklerna.
Om vi har svettats mycket behöver vi återställa vätskebalansen. Vi svettas ut både salter och vätska och det räcker inte alltid med att dricka vatten. Vi behöver elektrolyter, mineraler och salt. Då kan en vätskeersättning eller elektrolytpulver vara bra. Elektrolyter finns att köpa i härliga smaker och blandas med vatten. Både vätskeersättning och elektrolyter kan användas under och efter ett pass eller på varma sommardagar.
Ta hand om dina muskler
Protein behövs för att kroppen ska bygga upp musklerna. Vi får i oss protein från kosten, men om du vill öka ditt intag kan ett proteinpulver vara smidigt.
Musklerna behöver också rensa ut slaggprodukter och återhämta sig efter en ansträngning. För att inte bli stel och för att minska träningsvärk kan du stretcha och massera dina muskler. Stretching kan du med fördel göra både före och efter ett träningspass för att öka rörligheten. Massage bidrar till ökad blodcirkulation i musklerna, vilket kan vara skönt om du har träningsvärk eller blivit stel. Foam rollers och massagebollar kan hjälpa dig knåda ut envisa muskelknutor. En massagepistol ger en annan typ av behandling och kan bland annat hjälpa kroppen att återhämta sig.
Kombinera gärna massage med ett liniment som värmer och ökar blodcirkulationen. Liniment är också toppen om du är öm i en muskel eller sena.
