Vitamin D finns till viss del i mat men bildas framförallt i kroppen när solens strålar träffar huden. Under vinterhalvåret är dock soltimmarna få i Sverige och då är det många av oss som behöver ett tillskott. Hos MEDS kan du köpa kosttillskott med D-vitamin från många olika varumärken som passar både vuxna och barn. Vi har både tuggtabletter, kapslar, D-droppar och vanliga tabletter.
Vad är D-vitamin bra för?
Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium från kosten och ser till att skelettet och tänderna håller sig friska och starka. Barn behöver vitamin D för att skelettet ska utvecklas normalt. Långvarig D-vitaminbrist hos barn kan orsaka rakit, även kallad engelska sjukan, som leder till ett mjukt och missformat skelett. Därför ska alla barn under två år ta tillskott av D-vitamin. Vuxna som får i sig för lite D-vitamin kan drabbas av benuppmjukning. Skelettet blir då skört och ömt vilket i sin tur kan leda till benbrott.
Källor till D-vitamin – mat och tillskott
Vår främsta källa till D-vitamin är solen. Om du är ute i en kvart några dagar i veckan på sommaren kan kroppen lagra vitaminnivåer som räcker under flera veckor. Du får också i dig vitamin D när du äter fet fisk som till exempel lax, sill och makrill samt ägg och kött. Men när D-vitamin från solen och maten inte täcker kroppens dagliga behov kan det vara bra att komplettera med ett kosttillskott – framförallt under vinterhalvåret.
Vitamin D3 eller Vitamin D - vad är skillnaden?
Det finns två typer av tillskott i form av D-vitamin: Vitamin D2 (som bara brukar kallas för Vitamin D) och Vitamin D3. Vitamin D2 utvinns ur svampar som kantareller och karljohansvamp och brukar finnas i livsmedel som är berikade med D-vitamin. D3 bildas i vår hud när solens strålar träffar huden men finns också i animaliska produkter som fisk, kött och ägg. Det finns även veganskt D3 som utvinns ur lav.
Kroppen har något lättare att ta upp, lagra och fördela Vitamin D3, men detta är marginellt. Det viktiga är att du under vinterhalvåret tar kosttillskottet av antingen D2 eller D3 regelbundet.
Dosering – hur mycket D-vitamin per dag behöver kroppen?
Rekommenderat intag per dag för friska barn och vuxna är 10 mikrogram. Barn under två år och vuxna över 75 år rekommenderas alltid att ta kosttillskott med vitamin D. Äldre barn som inte får i sig tillräckligt via maten eller som inte är utomhus mycket kan också behöva extra D-vitamin, likaså personer som bär heltäckande klädsel samt gravida och ammande. Rådfråga gärna din barnmorska om du är gravid. Det går bra att äta tillskott med D-vitamin året om men det är särskilt viktigt under vinterhalvåret.
Är för mycket D-vitamin farligt?
Det är viktigt att inte överdosera D-vitamin eftersom stora doser kan ha negativa effekter. Det kan bland annat orsaka kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Du behöver inte vara orolig för att få i dig för mycket vitamin D via kosten, men om du överdriver ditt intag av vitamintillskott finns risken. Var därför noga med att alltid följa den rekommenderade dosen. För vuxna personer är den övre gränsen 100 mikrogram per dag.
Tänk också på att kosttillskott inte ersätter en varierad kost och en hälsosam livsstil.
D-vitamin i form av D-droppar för barn
Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram D-vitamin per dag till spädbarn och barn under två år.
Från två veckors ålder är det viktigt att ge ditt barn D-vitamin i form av D-droppar. 5 droppar per dag, gärna på en sked. Blanda inte med välling eller liknande.
