Förklimakteriet: Kvinnors hormonella hälsa runt 40

Förklimakteriet, även känt som premenopaus eller perimenopaus, är en övergångsperiod i en kvinnas liv som kan börja redan i 40-årsåldern och sträcker sig fram till klimakteriet, vanligtvis vid cirka 50 års ålder. Under denna fas genomgår kvinnokroppen betydande hormonella förändringar, vilket kan leda till en rad olika symtom som påverkar livskvaliteten. Upp till 75% av kvinnor upplever besvär relaterade till förklimakteriet.

Typiska tecken på förklimakteriet är:

• Oregelbundna blödningar. Mellanblödningar och en förändrad menstruationscykel kan vara tecken på förklimakteriet.
• Vallningar. Plötsliga värmevallningar och svettningar kan förekomma, även om klimakteriet ännu inte har inträtt.
• Sömnproblem. Svårigheter att somna, nattsvettningar och att vakna mitt i natten kan vara kopplat till hormonella förändringar under förklimakteriet.
• Ledsmärtor. Smärtor i höfter och knän utan uppenbar orsak kan härledas till minskade östrogennivåer och hormonell obalans.
• Humörsvängningar. Nedstämdhet, ångest och andra humörsvängningar är vanliga symptom på förklimakteriet och kan påverka välbefinnandet under denna period.

För att hantera symtomen på förklimakteriet och främja hormonell balans och välbefinnande finns det flera åtgärder som kvinnor kan vidta:

• Stresshantering och avslappning. Att hantera stress genom mindfulness, meditation och andra avslappningstekniker kan hjälpa till att balansera hormoner och minska symtomen på förklimakteriet.
• Näringsrik kost. Äta en balanserad och näringsrik kost är viktigt för hormonell hälsa. Det inkluderar protein, fettsyror, kolhydrater, fibrer samt en mängd olika vitaminer och mineraler.
• Undvik gifter och toxiner. Att undvika exponering för gifter och toxiner i mat, dryck och miljön kan bidra till att minska risken för hormonell obalans och symtom på förklimakteriet.

Kosttillskott. Om man vill stötta sin hormonhälsa på naturlig väg är det generellt bra att fylla på förråden av mineralerna magnesium, zink och vitamin B6 och E-vitamin.

Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning och används ofta på kvällen för att främja avslappning och god sömn. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och naglar, medan vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten. E-vitamin är en antioxidant som skyddar cellerna mot oxidativ stress.

• Träning. Regelbunden motion och träning, inklusive styrketräning och aerobics, kan hjälpa till att hantera symtomen på förklimakteriet. Träning frigör endorfiner som kan bidra till att förbättra humöret och minska stressnivåerna.

Holistic Femme Balans och Holistic Femme Paus

Holistics multitillskott Femme Balans är framtaget för kvinnor i fertil ålder som uppleverhormonell obalans såsom PMS. Femme Balans innehåller magnesium, zink, B6, E-vitamin samt örterna Dong quai och Damiana som traditionellt används vid kvinnliga hälsoproblem inom bland annat kinesisk medicin.

Holistics multitillskott Femme Paus är framtaget för att stötta kvinnor i klimakteriet och menopaus och kan passa i slutet av förklimakteriet när mensen kommer alltmer sällan. Femme Paus innehåller magnesium, zink, B6 samt rödklöver- och humleblomsextrakt som stödjer en lugn övergångsålder.

Genom att vara medveten om förklimakteriet, dess symtom och hur man kan hantera dem på ett effektivt sätt, kan kvinnor navigera genom denna övergångsperiod med större självförtroende och välbefinnande. Att ta hand om sin hormonella hälsa är avgörande för att upprätthålla en god livskvalitet under denna fas i livet.

REFERENSER

1. 1177.se. Så fungerar hormonsystemet. (2020-03-05). Hämtad från: Så fungerar hormonsystemet - 1177

2. Dr Lam. Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue. (2017). Hämtad från: Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)

3, 5, 6, 7. Dr Lam. Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue. (2017). Hämtad från: Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)

4. Behrman S., Crocket C. Severe Mental Illness and the Perimenopaus, BJPsych Bulletin. 2023 November. Doi 10.1192/bjb.2023.89 S205646942300089Xjrv 1..7 (cambridge.org) 5. Dr Lam. How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue. u.å. Hämtad från: How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)

6. Dr Lam. Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue. (2017). Hämtad från: Tested Progesterone Deficiency and Its Association with Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)

7. 5. Dr Lam. How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue. (u.å). Hämtad från: How to Reverse Estrogen Dominance and Adrenal Fatigue (drlamcoaching.com)

8. Svenska Livsmedelsverket. Hormonsstörande ämnen. (2023-05-02). Hämtad från: Hormonstörande ämnen (livsmedelsverket.se)

9. Vigren, D. Migration of xenoestrogens from plastic food containers during cooking. 2015-03-26. Örebro Universitet FULLTEXT01.pdf (diva-portal.org)

10. Turnbaugh PJ., et al. The effect of diet on the human gut microbiome: a metagenomic analysis in humanized gnotobiotic mice. Sci Transl Med. 2009 Nov 11;1(6):6ra14

11. Parazzini F., et al. Magnesium in the gynecological practice: a literature review. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7

12. Cao Y., et al. Magnesium Intake and Sleep Disorder Symptoms: Findings from the Jiangsu Nutrition Study of Chinese Adults at Five-Year Follow-Up. Nutrients. 2018 Sep 21;10(10):1354

13. Abbasi B., et al. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebocontrolled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9

14. Nasiadek M., et al. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464

15. Mazaheri Nia L., et al. Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. J Sex Marital Ther. 2021;47(8):804-813

16. Odai T., et al. Severity of hot flushes is inversely associated with dietary intake of vitamin B6 and oily fish. Climacteric. 2019 Dec;22(6):617-621

17. Odai T., et al. Depressive Symptoms in Middle-Aged and Elderly Women Are Associated with a Low Intake of Vitamin B6: A Cross-Sectional Study. Nutrients. 2020 Nov 9;12(11):3437

18. McCabe D., et al. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453

19. Nasiadek M., et al. The Role of Zinc in Selected Female Reproductive System Disorders. Nutrients. 2020 Aug 16;12(8):2464

20. Mazaheri Nia L., et al. Effect of Zinc on Testosterone Levels and Sexual Function of Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Trial. J Sex Marital Ther. 2021;47(8):804-813

21. Odai T., et al. Severity of hot flushes is inversely associated with dietary intake of vitamin B6 and oily fish. Climacteric. 2019 Dec;22(6):617-621

22. Odai T., et al. Depressive Symptoms in Middle-Aged and Elderly Women Are Associated with a Low Intake of Vitamin B6: A Cross-Sectional Study. Nutrients. 2020 Nov 9;12(11):3437

23. McCabe D., et al. The impact of essential fatty acid, B vitamins, vitamin C, magnesium and zinc supplementation on stress levels in women: a systematic review. JBI Database System Rev Implement Rep. 2017 Feb;15(2):402-453

24. WebMD, Health Benefits of Vitamin B6. u.å. Hämtad från: Vitamin B6: Health Benefits, Nutrition Information, Uses, Safety, and More (webmd.com)

25. Dadkhah H. et al. Supplementing with vitamins E and D ‘an effective and affordable treatment for PMS. Iran J NursMidwifertyRes (2016) 21, 2, 159-64)