Magnesium - ett viktigt ämne för din kropp

Vad är magnesium och vad är det bra för?

Magnesium är en mineral som behövs för att bibehålla nervsystemets normala funktion och normal muskelfunktion, benstomme och energiomsättning. Det kan även hjälpa till att minska trötthet och utmattning. Magnesium reglerar även den metaboliska processen som möjliggör för oss människor att tillgodogöra oss näringsämnena från kosten. Det hjälper även kroppen att producera protein och ta hand om andra viktiga byggstenar.

Hur vet jag om jag behöver få i mig mer magnesium? 

Magnesium kan inte produceras av kroppen själv utan det får du i dig via kosten eller magnesiumtillskott. Det finns en rad olika magnesiumtillskott som du kan köpa om du inte får i dig tillräckligt via kosten. Vanliga symtom på magnesiumbrist är bland annat:

• Trött och utmattad
• Sover dåligt och har svårt att slappna av
• Spänd i kroppen
• Kramp i musklerna
• Muskelsvaghet 

Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Mat som innehåller magnesium

• Kött 
• Fisk 
• Skaldjur
• Fullkornsprodukter
• Baljväxter
• Bladgrönsaker 
• Potatis

Olika former av magnesium:

Du kan ta magnesium i olika former. Det finns i tablettform, brustablettsform, droppar som du lägger i vatten och dricker eller oljor som appliceras på huden.

Vanliga frågor om magnesium

Hur vet jag om jag har magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är väldigt ovanligt om du är fullt frisk i övrigt, men kan ofta uppkomma som en sekundär brist om du har några sjukdomar. Misstänker du att du har magnesiumbrist, kan du snabbt och enkelt göra ett blodprov för att se hur dina värden ser ut i kroppen. Om du har magnesiumbrist kan du känna att du har högre puls än vanligt, att musklerna krampar eller du känner dig mentalt trött eller deprimerad.

Jag känner mig stressad, kan magnesium hjälpa mig?

Om du känner dig stressad ibland behöver du inte oroa dig, kroppen behöver lite stress då och då för att fungera men känner du att du lider av långvarig stress kan det vara mycket farligt för kroppen och du bör stanna upp och ta tag i detta. Vi rekommenderar dig istället att uppsöka professionell hjälp för att få bukt på din stress.

Kan magnesium hjälpa min sömn?

Magnesium kan hjälpa din sömnkvalitet, vilket är särskilt användbart om du upplever svårigheter att somna eller få en avkopplande nattsömn. Våra dagar är ofta fulla av påfrestningar för både kropp och sinne, vilket gör att natten blir en viktig tid för återhämtning och förberedelse inför den kommande dagen. Magnesium spelar en roll i denna process genom att stödja den normala funktionen av nervsystemet. Detta främjar avslappning och underlättar insomnande.

Är magnesium bra för musklerna och vid träning?

Då magnesium bidrar till bättre återhämtning kan denna mineral vara bra att använda sig av om du tränar mycket då det kan hjälpa dina muskler att slappna av och återhämta sig bättre. Eftersom magnesium även bidrar till bättre sömn kommer även din kropp och muskler att återhämta sig bättre under natten om du sover djupare. 

När ska jag inta magnesium?

Magnesium går bra att ta dygnet runt men vi rekommenderar dig att inta magnesium på kvällen innan du går och lägger dig, då de hjälper till med avslappning och förbättrad sömnkvalitet.