Vad är kreatin – och vad gör det i kroppen?
Kreatin är ett ämne som kroppen själv bildar och som också finns naturligt i livsmedel som kött och fisk.¹
Det lagras främst i musklerna, där det är involverat i kroppens snabba energisystem vid kortvarig och intensiv ansträngning. Därför är kreatin särskilt relevant vid till exempel styrketräning, intervaller och andra moment där kroppen arbetar intensivt under kortare perioder.²
Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin³
Varför pratar fler kvinnor om kreatin?
Fler kvinnor har börjat intressera sig för styrka, träning och rutiner som fungerar i vardagen. Samtidigt har kreatin fått en bredare plats än tidigare – från att främst ha synts i gymmiljö till att bli ett mer välkänt kosttillskott för aktiva vuxna.
För många handlar det om fysisk prestation i den träning som faktiskt blir av: styrkepass, intervaller, gruppträning, löpning eller en vardag där man vill få in mer rörelse och struktur.
Kreatin är inte ett tillskott för PMS, hormoner eller allmän energi. Däremot kan det vara relevant för dig som tränar, rör på dig regelbundet och vill ha en enkel rutin kopplad till fysisk prestation.
Med Närokällan Kreatin dospåse blir det lätt att komma igång: en färdig dospåse per dag, neutral smak och inget behov av skopa.
Är kreatin bara för “gymkillar”?
Nej.
Kreatin har länge synts i gymmiljöer, men intresset har breddats. Idag är fler nyfikna på kreatin som en enkel rutin i en aktiv vardag – oavsett om det handlar om träning, vardagsrörelse eller att vilja göra genomtänkta val för kroppen.
För många handlar det inte om att prestera maximalt, utan om att hitta rutiner som faktiskt fungerar: något som är enkelt att ta, lätt att komma ihåg och smidigt att få med i vardagen.
Kreatin är särskilt relevant att känna till för dig som har inslag av kortvarig och högintensiv ansträngning i din träning, eftersom det är där den dokumenterade effekten är kopplad till fysisk prestationsförmåga.² ³
Med Närokällan Kreatin dospåse blir rutinen enkel: färdig dos varje gång, neutral smak och ett format som passar hemma, på jobbet eller på språng.
Måste man träna för att ta kreatin?
Du kan ta kreatin som en del av en daglig rutin, men den dokumenterade effekten är kopplad till fysisk prestation vid kortvarig och högintensiv träning.³
Kreatin blir därför mest relevant i samband med en aktiv vardag där träning eller mer intensiv fysisk aktivitet ingår. Det kan vara gym, intervaller, pass på lunchrasten, backträning, padel, hemmaträning eller styrkeövningar ett par gånger i veckan.
Rutinen spelar störst roll: en dospåse om dagen, på ett sätt som passar dig.
Kreatin utan krångel
Rent kreatin i färdiga dospåsar – för dig som vill göra kreatin enkelt.
Varför välja kreatin i dospåsar?
Kreatin fungerar bäst som en rutin. Därför spelar formatet roll.
Med dospåsar slipper du burk, skopa, spill och osäker dosering. Varje dos är färdigpackad och enkel att ta med – hemma, på jobbet, i träningsväskan eller på resan.
Dospåsarna hjälper också till att skydda kreatinet mot fukt, eftersom varje portion är separat förpackad.
Det gör Närokällan Kreatin till ett smidigt alternativ för dig som vill ha rent kreatin i ett format som passar vardagen.
Närokällan Kreatin 30 dospåsar
- 100 % kreatinmonohydrat
- 5 g per dospåse
- neutral smak
- inga andra ingredienser
- färdig dos varje gång
- ingen skopa, inget spill
- lätt att ta med
- skyddas mot fukt i separata dospåsar
- blandas i vatten, smoothie eller annan dryck
Passar dig som vill:
- testa kreatin på ett enkelt sätt
- slippa mäta, väga och dosera själv
- ha ett rent kreatin utan andra ingredienser
- kunna ta med kreatin till jobbet, träningen eller på resa
- skapa en daglig rutin som faktiskt blir av
Hur tar man kreatin?
Ta 1 dospåse per dag. Blanda i vatten, smoothie eller annan dryck.
Du kan ta kreatin när det passar din rutin. Vissa tar det efter träning, andra vid frukost eller tillsammans med en smoothie. Det viktigaste är att följa rekommenderad dosering och ta det regelbundet.
Enkelt upplägg med Närokällan kreatin dospåsar:
- Riv upp dospåsen.
- Blanda i valfri dryck.
- Drick en gång per dag.
Spelar det roll vilket kreatin man väljer?
Ja. Formen och innehållet spelar roll.
Kreatinmonohydrat är den mest studerade formen av kreatin och används ofta i forskning om kreatintillskott.¹ ²
Närokällan Kreatin innehåller 100 % kreatinmonohydrat. Inget annat.
Varje dospåse innehåller 5 g kreatinmonohydrat, vilket gör doseringen tydlig och enkel. Du behöver inte mäta, väga eller fundera på om dosen blev rätt.
Går man upp i vikt av kreatin?
Vissa kan märka en mindre viktförändring när de börjar med kreatin. Det beror ofta på att kreatin kan påverka vätskeinnehållet i musklerna, inte på fettökning.¹ ²
Alla upplever inte detta, och det varierar från person till person. Följ alltid rekommenderad dosering och ta inte mer än vad som anges på produkten.
Är kreatin säkert?
Kreatinmonohydrat är ett av de mest studerade kosttillskotten inom träning och anses generellt vara väl tolererat hos friska vuxna vid rekommenderad dosering.¹ ²
Kreatin används ofta som en del av en bredare kosttillskottsrutin, till exempel tillsammans med magnesium, elektrolyter, protein eller multivitamin. Följ alltid rekommenderad dosering för varje produkt.
Har du njursjukdom, nedsatt njurfunktion, är gravid, ammar, använder läkemedel eller behandlas för sjukdom bör du rådgöra med läkare eller annan vårdgivare innan användning.
Kosttillskott ska inte användas som alternativ till en varierad kost och hälsosam livsstil. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas.
En rutin som faktiskt blir av
Kreatin behöver inte kännas stort, krångligt eller “gymmigt”.
Det kan vara så enkelt som en dospåse i väskan, en smoothie på morgonen eller en vattenflaska efter träningen.
Närokällan Kreatin är ett rent kreatin i färdiga dospåsar: neutral smak, tydlig dosering och 100 % kreatinmonohydrat. Du slipper mäta upp pulver, använda skopa eller fundera på om mängden blev rätt.
För dig som vill ha kreatin utan krångel är dospåsar ett enkelt sätt att skapa en rutin som faktiskt håller över tid!
Är kreatin bra för kvinnor?
Kreatin kan vara relevant för kvinnor som tränar eller har en aktiv vardag där kortvarig och intensiv fysisk ansträngning ingår. Det godkända hälsopåståendet gäller fysisk prestationsförmåga vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning.³
Är kreatin bara för gymmet?
Nej. Kreatin förknippas ofta med gym, men kan vara relevant vid flera former av träning där kroppen arbetar intensivt under kortare perioder, till exempel intervaller, styrketräning eller cirkelpass.² ³
Hur mycket kreatin ska man ta?
Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.³ Närokällan Kreatin innehåller 5 g kreatinmonohydrat per dospåse. Rekommenderad daglig dos är 1 dospåse.
När ska man ta kreatin?
Kreatin kan tas när det passar din rutin. Många tar det i samband med träning, frukost eller en daglig smoothie. Det viktigaste är regelbundenheten.
Hur blandar man kreatin?
Blanda 1 dospåse i vatten, smoothie eller annan dryck. Närokällan Kreatin har neutral smak och är enkel att använda i olika drycker.
Varför välja kreatin i dospåse?
Dospåsar gör det enkelt att få en färdig dos varje gång. Du slipper skopa, spill och osäker dosering. Formatet är också lätt att ta med och hjälper till att skydda innehållet mot fukt.
Vad innehåller Närokällan Kreatin?
Närokällan Kreatin innehåller 100 % kreatinmonohydrat. Varje dospåse innehåller 5 g kreatinmonohydrat. Produkten har neutral smak och innehåller inga andra ingredienser.
Kan gravida eller ammande ta kreatin?
Gravida, ammande, personer som använder läkemedel eller personer med sjukdom bör rådgöra med läkare eller annan vårdgivare innan användning av kosttillskott.
1. Kreider, R.B., Kalman, D.S., Antonio, J., Ziegenfuss, T.N., Wildman, R., Collins, R., Candow, D.G., Kleiner, S.M., Almada, A.L. and Lopez, H.L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, Article 18. Available at: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
2. Antonio, J., Candow, D.G., Forbes, S.C., Gualano, B., Jagim, A.R., Kreider, R.B., Rawson, E.S., Smith-Ryan, A.E., VanDusseldorp, T.A., Willoughby, D.S. and Ziegenfuss, T.N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, Article 13. Available at: https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w
3. European Commission (n.d.). EU Register of Health Claims: Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. EU Food and Feed Information Portal. Available at: https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-6365
4. Smith-Ryan, A.E., Cabre, H.E., Eckerson, J.M. and Candow, D.G. (2021). Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective. Nutrients, 13(3), 877. Available at: https://doi.org/10.3390/nu13030877
