Ta din träning till nästa nivå med Kreatin – ett kosttillskott som fungerar

Vill du lyfta tyngre, springa snabbare och återhämta dig bättre? Kreatinmonohydrat är ett populärt kosttillskott som används för att förbättra muskelstyrka och prestationsförmåga.  Det fungerar genom att öka energitillförseln till musklerna under kortvariga, intensiva aktiviteter, vilket kan leda till ökad muskelmassa och styrka. Studier har visat att kreatintillskott kan öka muskelvolymen och maximalkraften, vilket är fördelaktigt för både styrke- och uthållighetsidrottare. Kreatinmonohydrat är den mest studerade och effektiva formen av kreatin, vilket gör det till ett pålitligt val för dem som vill förbättra sin fysiska prestation.  

Vad är kreatin och varför behöver du det? 

Kreatin är en naturligt förekommande substans i kroppen som hjälper musklerna att producera snabb energi. Genom kosten får vi dock bara i oss en begränsad mängd, cirka 1 gram per dag och kroppen kan själv producera ytterligare 1 gram. För att nå en effektiv och dokumenterat säker nivå rekommenderas ett dagligt intag på 5–10 gram. Därför är ett kreatin via kosttillskott ett smart val för dig som vill uppnå dina mål snabbare.  

Hur påverkar kreatinfosfat och ATP muskelprestation? 

När kreatin bildas i kroppen eller intas via kosten omvandlas det till kreatinfosfat och lagras i muskelcellerna. Dessa celler innehåller också adenosintrifosfat (ATP), som fungerar som kroppens primära energikälla på cellnivå. Dock räcker den lagrade mängden ATP endast för cirka 10 sekunders högintensiv aktivitet. För att musklerna ska kunna fortsätta arbeta på denna nivå krävs mer ATP än vad som kan lagras.  
Här spelar kreatin en viktig roll. Det kan donera en fosfatgrupp till adenosindifosfat (ADP), vilket snabbt omvandlar det tillbaka till ATP. Detta innebär att ju mer kreatinfosfat som finns i kroppen, desto mer ATP kan musklerna använda, vilket gynnar både prestation och återhämtning.

Blir man starkare av kreatin?  

Ett ökat intag av kreatin möjliggör träning med högre intensitet och snabbare återhämtning. Dessa faktorer kan höja kvaliteten på din träning avsevärt, men det är fortfarande du som måste utföra arbetet. Så svaret är att du Indirekt blir starkare av kreatin.   

Är kreatin säkert att använda? 

Trots att det finns myter om att kreatin skulle innebära hälsorisker, är det ett av de mest studerade tillskotten på marknaden. För friska individer som följer rekommenderade doser finns ingen forskning som stödjer dessa påståenden. De vanligaste biverkningarna är kopplade till vätskeinlagring, såsom viktuppgång, magsmärtor och huvudvärk. Dessa kan oftast undvikas genom att dricka tillräckligt med vatten. 

Hur tar man kreatin?

Många tar kreatin före träning i hopp om en omedelbar effekt. Dock tar traditionellt kreatinmonohydrat tid att tas upp i kroppen och lagras som kreatinfosfat. Därför är det mer effektivt att inta kreatin efter träning, när kroppen är som mest mottaglig för näringsupptag. Detta maximerar inlagringen av kreatinfosfat och förbereder musklerna för nästa pass. 

Vad är en rekommenderad dos?  

Den allmänna rekommendationen är ett dagligt intag på cirka 5 gram kreatin. Men med endast ett intag på 3 g kreatin dagligen kan man räkna med en ökad fysisk prestationsförmåga. 

Cykling av kreatinintag  

Kreatincykling handlar om att använda kreatin i olika faser. En vanlig rekommendation är att ta kreatin i cykler, till exempel åtta veckor med kreatin följt av fyra veckor utan. Denna metod baseras på studier som visar att effekten är störst under de första veckorna och sedan avtar. Däremot finns det få studier som bekräftar att denna cykelmetod ger bättre resultat än att ta kreatin kontinuerligt.  

Kan man förbättra kreatinupptaget i kroppen? 

För att optimera upptaget kan kreatin tas tillsammans med snabba kolhydrater, vilket ökar insulinfrisättningen och därmed kreatinabsorptionen.  

BSC Pure creatine 

BSc Pure Creatine är ett kosttillskott helt fritt från tillsatser. Detta kreatin innehåller endast 100 % rent kreatinmonohydrat och är fritt från aromer, sötningsmedel och färgämnen.  

Med endast 3 g kreatin dagligen kan du räkna med en ökad fysisk prestationsförmåga. BSc Pure Creatine ger 5 g kreatin per daglig dos och räcker i hela 100 dagar. Då den är helt befriad från tillsatser så kan den med enkelhet blandas i vilken vätska som helst.   

Forskning visar att kreatin är säkert att använda för friska individer när det konsumeras enligt rekommenderade doser. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Förvaras oåtkomligt för barn.