Därför älskar vi pilates
Pilates är mer än bara träning – det är ett sätt att komma i kontakt med kroppen. Övningarna stärker de djupa musklerna i bland annat mage, rygg och bäcken, vilket förbättrar både hållning och balans. Många märker snabbt hur regelbunden träning minskar stelhet, ryggont och spänningar i axlarna.
När du tränar pilates arbetar du med små, kontrollerade rörelser som aktiverar hela kroppen utan att belasta lederna. Det gör metoden särskilt uppskattad bland dem som vill bygga styrka på ett skonsamt sätt eller hitta tillbaka efter en paus i träningen.
Kom igång med pilates hemma
För att börja med pilates hemma behövs varken mycket plats eller utrustning – en yogamatta och lite golvyta räcker långt. Men vill du göra träningen roligare och mer varierad kan du komplettera med enkla redskap som till exempel pilatesbollen som hjälper dig att träna balans, stabilitet och bålstyrka. Eller varför inte ett pilatesband som ger lätt motstånd i rörelserna och hjälper dig att bygga styrka utan att överbelasta muskler eller leder. Ett pilatesband väger ingenting och är enkelt att ta med både på resande fot eller till kontoret för lite övningar framför datorn.
Tänk på att börja lugnt och låta kroppen vänja sig vid rörelserna. Ett pass på tio minuter om dagen kan göra stor skillnad.
Så använder du ditt pilatesband och pilatesboll
Med pilatesbandet
• Sittande rodd – sitt med raka ben, vira bandet runt fötterna och dra armbågarna bakåt. Perfekt för rygg, axlar och bål.
• Benlyft med motstånd – ligg på rygg med bandet runt ena foten och lyft benet långsamt upp och ner. Stärker mage, höfter och lår.
• Sidosteg – stå med bandet runt låren och ta små steg åt sidan för att aktivera rumpa och höfter.
Med pilatesbollen
• Bålstabilitet – placera underarmarna på bollen i plankposition. Håll stilla eller rulla små cirklar – utmanar hela bålen.
• Bridging med boll – ligg på rygg med fötterna på bollen och lyft höfterna upp mot taket. Stärker rumpa, rygg och baksida lår.
• Sittbalans – sitt på bollen och lyft en fot i taget. Förbättrar balans, koordination och core-styrka.
Börja med 8–10 repetitioner av varje övning och gör 2 rundor. Fokusera på långsamma, kontrollerade rörelser och djup andning – det är själva kärnan i pilates.
Inspireras av pilates som ger både lugn och styrka
Trenden att träna pilates hemma växer snabbt. Det är lättillgängligt, rogivande och effektivt – en perfekt balans mellan träning och mindfulness. Med små medel kan du skapa en rutin som stärker bål och hållning, samtidigt som du ger kroppen tid att återhämta sig.
När du väl kommer igång är det lätt att förstå varför pilates blivit en favorit världen över: varje rörelse skapar styrka, stabilitet och lugn – inifrån och ut.
Fler tips på bra pilates övningar
Som nybörjare är det bra att börja med korta pass och några grundläggande pilates övningar som lär kroppen rätt teknik och andning.
• Pelvic tilt – stärker mage och ländrygg.
• The hundred – ökar uthålligheten i bålen.
• Leg circles – förbättrar rörlighet i höfter och mage.
• Shoulder bridge – tränar rygg, rumpa och baksida lår.
Tips! Det finns många gratis videor och träningsprogram online som guidar dig genom passen och håller motivationen uppe. Glöm inte att du läst enda hit och förhoppningsvis känner dig motiverad är redan ett steg mot en ny god vana!
