Kosttillskottskola med Holistic - Kvinnohälsa

Sett från ett holistiskt perspektiv så vet vi att det finns flera grundorsaker till hormonella obalanser. En holistisk hälsa handlar om att se till alla delar som är viktiga i kvinnors hälsa och nedan har vi listat några avgörande tips för en sund hormonhälsa.

Holistic Femme - kosttillskott för hormonell balans

Många kvinnor lider av PMS, riklig mens och mensvärk. Uppskattningsvis 70–90 procent av alla kvinnor i fertil ålder har PMS och cirka 60–90 procent har mensvärk. Eftersom kvinnobesvär är så vanliga har dem normaliserats och många kvinnor förlikar sig med att smärta är en del av livet. Men bara för att det är vanligt med kvinnobesvär är det inte normalt utan snarare tecken på att något inte står helt rätt till i kroppen. Det kan bland annat handla om näringsbrister. 

Holistic Femme Balans är framtagen för kvinnor i fertil ålder och passar dem som lider av PMS, mensbesvär eller som allmänt vill stötta sin hormonella balans. Holistic Femme Paus passar kvinnor i förklimakteriet, klimakteriet och menopaus. Femme Balans och Femme Paus innehåller vitaminer, mineraler och örter som stöttar kvinnlig hälsa och hormonell balans.

7 tips för en god hormonell hälsa

Tillräckligt med sömn
Vikten av god sömn kan inte nog understrykas vad gäller en balanserad livsstil. Under nattsömnen reparerar sig kroppens organ och rensar ut slaggprodukter. Att få minst 7 timmars sömn och att helst få in några timmars sömn innan midnatt är mycket gynnsamt för oss.

Stressa ner
Det finns inte någon typ av stress som är gynnsam för oss. All form av stress räknas in här både fysisk och emotionell stress. Tänk på att även koffeinhaltiga drycker stressar kroppen eftersom det driver upp kortisol.

Undvik att fasta
Fasta kan vara ett utmärkt sätt att få balans i kroppen. Men om du har hormonella problem så kan det vara så att din kropp behöver ett jämt blodsocker. Även om fastan inte upplevs som påfrestande så kan kroppen uppfatta det som stress. Att äta ordentliga måltider kan bidra till lugn och stabilitet – något som gynnar hormonbalansen.

Lika mycket återhämtning som träning
Vi uppmanas att träna och röra på oss, men det är sällan vi uppmanas till att verkligen vila och ta igen oss efter fysisk ansträngning. Ta det lugnt, och ta det sunt!

God mängd fett, fibrer och proteiner
Ett stabilt blodsocker gynnar hormonell hälsa, fertilitet och att kunna ägglossa. Goda fetter som kokosolja, avocado, smör, olivolja är gynnsamma fetter och hälsosamma proteiner som till exempel bönor, baljväxter, fisk, viltkött och gräskött är viktiga för vår hormonbildning och blodsockerbalans. Fibrer från till exempel grönsaker, rotsaker, bär och frukt kan vi frossa i för att få i oss goda fibrer som är viktiga för vår tarmflora och hjälper oss att undvika förstoppning.

Undvik inflammatorisk kost
Mjölkprodukter, vete och gluten kan vara stora bovar vad gäller pendlande blodsocker och inflammationer i kroppen. Lågintensiva inflammationer kan orsaka obalanser bland hormonerna och för att få bukt på hormonerna kan det alltså vara en god idé att testa att äta antiinflammatoriskt.

Håll vätskebalansen
Kroppens egna avgiftningsförmåga hänger också på att vi har bra vätskebalans och dricker mycket vatten. Kroppens avgiftning pågår ständigt och är mycket viktig för att rensa ut slaggprodukter vilket bidrar till en bättre hormonbalans.

Att leva i klimakteriet

Klimakteriet kallas även för övergångsåldern och det kan sträcka sig över ganska lång tidsperiod, upp mot tio år. Det delas in i tre faser: förklimakteriet, klimakteriet och menopaus som är ett år efter sista mensen. 

Medelåldern för klimakteriet är 51 år. Men kan variera mellan 40 och 57 års ålder. Det som händer är att äggstockarna går i pension. Det börjar ofta med att menstruationerna blir oregelbundna för att så småningom försvinna helt. 

Hormoner och signalsubstanser som påverkas av klimakteriet är progesteron, östrogen, serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA. Framförallt ser vi att nivåerna av östrogen sjunker. Det påverkar flera organ i kroppen, t ex livmodern, skelettet och hjärnan. 

Typiska symtom på låga nivåer av östrogen

• Värmevallningar
  
• Plötsliga svettningar, ofta i samband med en värmevallning
  
• Sömnproblem
  
• Humörsvängningar
  
• Nedstämdhet
  
• Torra slemhinnor, framför allt i slidan men även i ögonen, näsan och i halsen
  

Klimakteriet kallas även för övergångsåldern och det kan sträcka sig över ganska lång tidsperiod, upp mot tio år. Det delas in i tre faser: förklimakteriet, klimakteriet och menopaus som är ett år efter sista mensen. 

Medelåldern för klimakteriet är 51 år. Men kan variera mellan 40 och 57 års ålder. Det som händer är att äggstockarna går i pension. Det börjar ofta med att menstruationerna blir oregelbundna för att så småningom försvinna helt. 

Hormoner och signalsubstanser som påverkas av klimakteriet är progesteron, östrogen, serotonin, noradrenalin, dopamin och GABA. Framförallt ser vi att nivåerna av östrogen sjunker. Det påverkar flera organ i kroppen, t ex livmodern, skelettet och hjärnan. 

Typiska symtom på låga nivåer av östrogen

• Värmevallningar
  
• Plötsliga svettningar, ofta i samband med en värmevallning
  
• Sömnproblem
  
• Humörsvängningar
  
• Nedstämdhet
  
• Torra slemhinnor, framför allt i slidan men även i ögonen, näsan och i halsen

Bra näringsämnen vid klimakteriet
Det finns vitaminer och näringsämnen kan vara extra bra att inta om du går igenom klimakteriet. Dessa är omega-3, GLA (finns i jättenattljusolja), B-vitaminer (särskilt B6) magnesium, zink, D-vitamin, kalcium, bor, K2, C-vitamin och probiotika.