Din guide till Omega-3

Vad tänker du på när du hör omega-3? Tankarna kanske direkt går till fisk, och du kanske har hört att det ska vara bra för hälsan. Omega-3 är fettsyror som spelar en viktig roll för vår hälsa. Men vad är det egentligen som gör de så viktiga, och hur kan du säkerställa att du får i dig tillräckligt? Här är din guide till omega-3 med Pharbio. 

Vad är omega-3?

Omega-3 är fettsyror som har en gynnsam effekt på vår hälsa. Omega-3 är livsnödvändigt och någonting som vår kropp i tillräcklig mängd inte kan tillverka själv, utan vi behöver få i oss det via det vi äter. Du kan hitta omega-3 i både marina och vegetabiliska livsmedel. 

Vad är omega-3 bra för?

Omega-3 har många hälsofördelar. Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är viktiga för ett flertal av kroppens funktioner. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga*. EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.** Genom att ta Omega-3 hjälper du din kropp att utvecklas normalt. De här fettsyrorna är viktiga för såväl barn som vuxna och äldre.

Under graviditet har mammans intag av omega-3-fettsyran DHA visat sig bidrar till att ögon och hjärna utvecklas normalt hos foster och spädbarn som ammas.***

Få i dig tillräckligt med omega-3

Hur ofta tänker du på omega-3? Troligtvis är det för lite. Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter fet fisk 2-3 gånger i veckan. Verkligheten är att ungefär 1 av 10 svenskar äter den rekommenderade mängd fisk.**** Och knepet för att få i sig mer omega-3 ska börja på tallriken!

Klassiska källor till omega-3

De flesta vet att fisk som lax, öring, sardiner, makrill, ansjovis och sill är bra källor till omega-3. Det beror på att dessa fiskar har långkedjiga fettsyror som kallas för EPA och DHA, och det är dessa fettsyror som studerats mest samt visat sig vara hälsofrämjande. 

Andra källor till omega-3

Om du inte gillar fisk finns det andra livsmedel som också innehåller omega-3, som till exempel valnötter, pumpafrön, rapsfrön, linfrö och sojaolja. Dessa livsmedel är rika på vegetabiliska kortkedjiga fettsyror som kallas för ALA. ALA är också en omega-3 fettsyra. Den måste dock omvandlas i kroppen till EPA och DHA, de fettsyror som är mest undersökta. Tyvärr är det bara en liten del av dessa fettsyror som omvandlas i kroppen varför ett bättre sätt att få i sig EPA och DHA är att äta fet fisk.

Kosttillskott med omega-3

Källorna till omega-3 är ganska begränsade, särskilt om du inte äter fisk. Om du inte lyckas att få i dig tillräckligt med EPA och DHA via kosten så kan ett kosttillskott vara ett bra komplement. Hos Pharbio kan du hitta ett brett sortiment av produkter som innehåller omega-3, anpassat efter olika behov. I sortimentet finns Omega-3 Forte, Omega-3 Active för dig som tränar och Omega-3 Gravid med folsyra för dig som är eller planerar på att bli gravid. Det finns även tuggbara omega-3-tillskott för barn.

Här hittar du hela sortimentet från Pharbio.

Kostillskott bör inte användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil. 

*250 mg DHA/dag
**250 mg DHA och EPA/dag
***Dessa effekter uppnås vid ett dagligt intag av 200 mg DHA utöver det rekommenderade dagliga intaget av omega-3 fettsyror för vuxna (250 mg EPA och DHA).

***Baserat på 743 svar från Pharbio behovstest. https://www.pharbio.se/behovstest/