Jag vill få ut mer av min träning

Kreatin, protein och näring – vad behöver kroppen när du tränar?

Träningen är bara en del av helheten. För att få ut mer av den behöver kroppen också rätt förutsättningar för energi, muskelfunktion och återhämtning. Här är några av de viktigaste pusselbitarna att ha koll på.

Kreatin – för kortvarig och högintensiv prestation

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten inom träning. Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade kraftansträngningar i samband med kortvarig och högintensiv träning. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag på 3 gram kreatin. Det gör kreatin relevant för exempelvis styrketräning, intervaller och annan träning där kroppen behöver utveckla mycket kraft under kort tid.

Protein – byggmaterial för musklerna

Protein bidrar till att öka och bibehålla muskelmassan. För den som tränar regelbundet blir det därför viktigt att få i sig tillräckligt med protein över dagen. Proteinbehovet kan i första hand täckas genom maten. Ett proteinpulver kan samtidigt vara ett enkelt sätt att komplettera kosten när det är svårt att få till en måltid – exempelvis efter träningen eller under en intensiv dag.

Elektrolyter – när du svettas mycket

När vi svettas förlorar kroppen både vätska och elektrolyter. Hur mycket varierar bland annat beroende på träningsform, intensitet, temperatur och hur mycket du svettas. Holistic Elektrolyter kombinerar bland annat natrium och kalium i förhållandet 2:1 samt magnesium. Produkten är sockerfri och framtagen för att enkelt kunna blandas i vatten.

Glöm inte vardagen mellan träningspassen

Resultaten skapas inte enbart under timmen på gymmet. Sömn, mat, återhämtning och den dagliga näringstillförseln spelar också roll för kroppens förutsättningar. Magnesium bidrar exempelvis till normal muskelfunktion och energiomsättning, medan flera B-vitaminer bidrar till normal energiomsättning och minskad trötthet och utmattning. Tänk därför hellre helhet än en enskild ”träningsprodukt”: en bra bas i kosten, tillräckligt med protein, återhämtning – och riktade kosttillskott där de passar dina behov.

Upptäck Holistics kosttillskott för träning här.