Folsyra

Folsyra är en livsnödvändig vitamin. Det behövs bland annat för att kroppen ska kunna bilda röda blodceller och för att foster ska utvecklas normalt under en graviditet. Kvinnor som planerar att bli gravida inom några månader bör ta tillskott av folsyra för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Här på MEDS Apotek kan du köpa kosttillskott med folsyra som bidrar till kroppens normala funktioner och som gynnar fostrets tillväxt.

B-vitamin i naturlig och konstgjord form

Folsyra, även kallat vitamin B9, är en vitamin som är mycket viktig för våra kroppar. Det bidrar till bland annat till normal tillväxt och celldelning. Din kropp kan inte bilda denna vitamin själv, den behöver därför tillsättas till kroppen via maten du äter eller med hjälp av ett kosttillskott. Folat och folsyra är samma sorts B-vitamin men i olika former. Folat är den naturliga formen av vitaminet som finns i livsmedel, och folsyra är vitamin B9 som är framställt på konstgjord väg. Folsyra är den form som används i kosttillskott. Kroppen har lättare för att ta upp och absorbera den konstgjorda formen än den naturliga.

Vad är folsyra bra för?

Folsyra, eller folat, är nödvändigt för att kroppen ska kunna bilda röda blodkroppar och för att celldelning ska kunna ske. Det är dessutom viktigt för kroppens ämnesomsättning. Folsyra är livsnödvändigt för att ett foster ska utvecklas normalt och det stimulerar även mjölkproduktion hos gravida. Därför rekommenderas alla som är, planerar eller kan tänkas bli gravida att äta tillskott med folsyra.

Så får du i dig folsyra

Folsyra är inget som kan bildas naturligt i kroppen. Du behöver alltså äta mat som innehåller höga halter av folat eller äta ett kosttillskott för att få dig vitaminet.

Via ett kosttillskott

Folat, som är den naturliga formen av B-vitaminet, är svårare för kroppen att ta upp än folsyra. Om du är gravid, eller planerar att bli, rekommenderar Livsmedelsverket därför att du äter ett tillskott med folsyra. Ett kosttillskott gör det enkelt för dig att få i dig den rekommenderade mängden folsyra som krävs för att din kropp ska fungera normalt.

Via en varierad kost

Folat finns naturligt i många olika livsmedel. Baljväxter, bladgrönsaker, bär, fullkornsprodukter och vissa mejerier, som till exempel yoghurt, innehåller höga halter av folat. Även viss inälvsmat som lever och leverpastej innehåller en hel del av vitaminet.

Livsmedel med en hög folathalt:

• Bönor
• Spenat
• Leverpastej
• Hallon
• Bröd
• Filmjölk

Brist på folsyra

Om du inte får i dig tillräckligt med folsyra kommer din kropp inte kunna tillverka röda blodkroppar vilket leder till blodbrist. Om du blir gravid och har låga nivåer av folsyra i kroppen ökar risken för att din bebis får ryggmärgsbråck. Att ha låga halter av folsyra ökar även risken för att drabbas av missfall. Brist på denna vitamin kan dessutom påverka ditt psykiska mående och göra att du känner dig lättirriterad och nedstämd vilket i vissa fall kan leda till depression.

Vanliga symtom vid brist på folsyra:

• Trötthet
• Huvudvärk
• Yrsel
• Andfåddhet

Folsyra vid graviditet och amning

Om du kan tänkas bli, planerar att bli eller redan är gravid, ska du äta kosttillskott med folsyra. Vitaminet bidrar till normal tillväxt av fostret och minskar risken för att barnet drabbas av allvarliga sjukdomar som ryggmärgsbråck. Du som är gravid rekommenderas att äta tabletter med folsyra varje dag åtminstone de första tolv veckorna av graviditeten. Du kan även fortsätta att äta tillskottet under tiden du ammar. Den rekommenderade mängden folsyra du som gravid ska äta är 400 mikrogram.

Överdosering ger biverkningar

Tänk på att alltid följa det rekommenderade intaget när det gäller kosttillskott. Du kan inte få i dig för mycket folat, den naturliga formen av vitaminet som finns i mat, men du kan däremot överdosera folsyra. En överdosering av vitaminet kan ge biverkningar som illamående, gaser i magen, uppsvälld mage och aptitlöshet. Skulle du råka överdosera folsyra kommer kroppen ta hand om överskottet av vitaminet genom att kissa ut det.