Kalium är viktigt för många processer i kroppen, bland annat för muskler och leder samt hjärta och kärl. Både för högt och för lågt kalium kan ge problem och vara farligt. Vanligtvis får vi i oss tillräckligt med kalium från maten, men ibland kan ett tillskott behövas. Här kan du köpa tillskott med kalium från Holistic, Helhetshälsa, Better You, Great Earth och många fler!
Livsviktig mineral för hela kroppen
Kalium finns i det mesta vi äter. Mest finns det i frukt och grönsaker som banan och potatis samt nötter och frön. Även kött, mejerier och fisk är en naturlig källa till kalium. Om vi äter en balanserad och varierad kost så får vi oftast i oss tillräckligt med kalium. Vi behöver kalium för många av kroppens processer, till exempel för att reglera blodrycket. Kalium är också viktigt för nervsystemet och behövs för vår muskelfunktion.
Kaliumbrist är ovanligt men kan ge stora problem som trötthet, muskelsvaghet och rubbad hjärtrytm. En allvarlig brist kan också leda till depression och förvirring. Bristen kan uppstå om du förlorat mycket vätska vid diarré eller vätskedrivande läkemedel.
Det kan också vara farligt med för mycket kalium, speciellt för de med nedsatt njurfunktion. Vid för höga kaliumnivåer under en lång tid kan du få så kallat hyperkalemi. Det är ett allvarligt tillstånd som kan leda till rubbningar i hjärtrytmen. Rekommenderat dagligt intag av kalium för kvinnor över 14 år och ammande kvinnor är 3,1 gram per dag. För män över 14 år är det rekommenderade intaget 3,5 gram.
Kalium i kosttillskott
Om du har brist på kalium kan du märka det som trötthet och att du känner dig svag i musklerna. Kalium är mycket viktigt för nervsystemet och musklerna och de är ofta det som märks först. Du kan då behöva stötta upp med ett tillskott med kalium, men se till att du inte får i dig för mycket.
De flesta tillskotten innehåller bara kalium, men de finns också med tillskott av bland annat magnesium och kalcium. Tillskotten med kalium är lätta att dosera och består ofta av kapslar. De flesta kapslarna är gjorda av cellulosa och är därför veganska. Det kan vara bra om du undviker animalier och därför inte får i dig tillräckligt med kalium från maten.
En dagsdos av kalium från tillskott brukar motsvara 20–30% av DRI (Dagligt referensintag). Den rekommenderade dosen bör inte överskridas eftersom för högt intag av kalium kan vara skadligt.
